Odżyw swój mózg.

Nie da się ukryć, że żyjemy często w ciągłym stresie, a szkoła, uczelnia i praca dbają o to, by nie zabrakło nam intelektualnych wyzwań. Warto więc zapoznać się z dietą prokognitywną.

Dieta prokognitywna wspomaga pracę układu nerwowego, dbając jednocześnie o prawidłowe funkcjonowanie naszego mózgu. Warto wiedzieć, że mózg wykorzystuje aż 20% składników spożywczych, które spożywamy każdego dnia. Można więc powiedzieć, że myślimy tym, co zjemy. Poniżej przedstawiamy składniki poprawiające pamięć i dbające o prawidłowe funkcjonowanie naszego mózgu.

1. Witaminy

Nie od dzisiaj wiadomo, że witamina C wzmacnia odporność. Jest to wiedza przydatna zwłaszcza na nadchodzącą już jesień. Ale czy wiesz, jak wpływa ona na Twój mózg? Między innymi niweluje bezsenność i przyśpiesza odtruwanie organizmu. Witaminy te warto łączyć z olejami rybnymi – są one bogate w tłuszcze, z których zbudowany jest nasz mózg.

2. Jedzenie napędzające mózg

Nie zachęcam nikogo do przyjmowania syntetycznych suplementów diety.  Ich przyswajanie sięga 10-15%, co nie stanowi zadowalającego wyniku. Warto więc włączyć zdrowe jedzenie, które wspomoże pracę mózgu. Co warto nałożyć na talerz? Chociażby „uwielbianą” z dzieciństwa zieleninę: brokuły, szpinak, kapustę. Ale także jajka, łososia, a także niektóre owoce: jabłka, awokado, banany i jagody.

Warto pokusić się o różnorodność jedzenia – każdy z wymienionych wcześniej pokarmów inaczej działa na nasz mózg.

3. Glukoza

Nasz układ nerwowy żywi się glukozą. Jeśli komórkom nerwowym zabraknie tlenu lub glukozy, obniży się ich wydajność pracy – pogorszą się też nasze zdolności analityczne. Na nasze szczęście nasz organizm zadba sam o glukozę, rozkładając jedzenie na odpowiednie cukry. Najbardziej polecane jednak przez dietetyków jest ciemne pieczywo, kasze, makarony oraz brązowy ryż. Najwięcej glukozy organizm czerpie z pokarmu bogatego w skrobię.

4. Witamina D

Osoby, u których stwierdzony jest niski poziom witaminy D3 można zauważyć pogorszony nastrój wchodzący nawet w stany depresyjne. Wynika to z tego, że brak tej witaminy spowalnia impulsy międzykomórkowe. Warto więc wystawić twarz do słońca, a przy braku takiej możliwości – sięgnąć po szeroki wybór suplementów.

O czym jeszcze trzeba pamiętać w diecie prokognitywnej?

  • Woda poprawia efektywność pracy każdego organu w naszym ciele.
  • Kwasy omega-3 obniżają ryzyko zachorowanie na Alzheimera i odczucie negatywnych skutków demencji starczej.
  • Warto ograniczyć cukier, a skupić się na węglowodanach.
  • Ważne jest dbanie o odpowiedni poziom magnezu.
  • Kofeina sprzyja utracie składników mineralnych.
  • Witamina d3 i wapno to pierwszy krok do dobrego samopoczucia i prawidłowej pracy mózgu.
  • Żadna dieta nie przyniesie odpowiednich efektów bez odpowiedniego dotlenienia mózgu.

Nawet wprowadzenie niewielkich zmian może przynieść wielkie efekty. Można śmiało zacząć od spaceru i zmiany białego pieczywa na ciemne. Korzystać z sezonowych owoców i warzyw, pokusić się na włączenie ryb do diety. W zdrowym ciele zdrowy duch, a w odżywionym ciele zdrowy mózg!

Komentarze

Drogi Użytkowniku!

x

Przez dalsze aktywne korzystanie z naszego Serwisu (scrollowanie, zamknięcie komunikatu, kliknięcie na elementy na stronie poza komunikatem) bez zmian ustawień w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez firmę LastLevel i Zaufanych Partnerów firmy LastLevel do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji w serwisach firmy LastLevel i w Internecie. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne i samodzielnie możesz zarządzać cookies, zmieniając ustawienia przeglądarki.

Chcemy, aby korzystanie z naszego Serwisu było dla Ciebie komfortowe. W tym celu staramy się dopasować dostępne w Serwisie treści do Twoich zainteresowań i preferencji. Jest to możliwe dzięki przechowywaniu w Twojej przeglądarce plików cookies i im podobnych technologii. Informujemy, że poprzez dalsze korzystanie z tego Serwisu, bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki, wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych. Ustawienia w zakresie cookie możesz zawsze zmienić (więcej o cookie w Polityka Prywatności serwisu).