7 witamin, które wpływają na zdrowie psychiczne

Naszemu zdrowiu, zarówno fizycznemu, jak i psychicznemu, szkodzą nie tylko codzienny stres, ale także niedobory witamin i minerałów. To one są częstą przyczyną nerwicy, depresji oraz innych zaburzeń psychicznych. Zadbaj o odpowiednią dietę i suplementację, a zapobiegniesz wielu przykrym objawom. Jakie witaminy wpływają na nasze zdrowie psychiczne?

fot. boro.gr

7 ważnych witamin

1. Witamina D3

Badania wyraźnie wskazują, że witamina D ma duży wpływ na zdrowie psychiczne i samopoczucie, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy jej naturalna synteza jest ograniczona. Niedobory powodują spadek nastroju, mogą także nasilać objawy depresji oraz nerwicy. Dopadła Cię jesienna chandra? Sięgaj częściej po śledzie, łososia, jajka i żółty ser.

2. Witamina B1

Witamina B1, inaczej tiamina, ma wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Jej niedobory występują najczęściej u osób, które nadużywają alkoholu. Gdzie szukać witaminy B1? Jej źródło stanowią nasiona słonecznika, wołowina, drożdże, czy nasiona roślin strączkowych.

3. Witamina B2

Witamina B2 (ryboflawina) również wpływa na zdrowie układu nerwowego. Jej niedobory objawiają się zmianami skórnymi, m.in. powstawaniem zajadów i zapaleniem błony śluzowej jamy ustnej. Jeżeli chodzi o zdrowie psychiczne, zbyt małe ilości witaminy B2 w diecie mogą powodować bezsenność, zawroty głowy, czy problemy z utrzymaniem równowagi. Aby do tego nie doprowadzić, włącz do swojej diety drób, wątróbkę, nabiał i jajka.

4. Witamina B3

Witamina B3, czyli witamina PP lub niacyna jest równie ważna dla naszego zdrowia psychicznego. Niedobory niacyny mogą powodować zmniejszoną odporność na stres, zaburzenia lękowe, czy depresję. Witaminę PP znajdziemy w drożdżach, orzeszkach ziemnych, rybach, nabiale, fasoli i kaszy gryczanej.

5. Witamina B5

Witamina B5, inaczej kwas pantotenowy, jest wrażliwa na wysokie temperatury. Podczas obróbki termicznej produkty spożywcze tracą nawet 80% kwasu pantotenowego - stąd częste niedobory, które objawiają się zmęczeniem, osłabieniem, nerwowością i zniechęceniem. Najlepszymi źródłami witaminy B5 są otręby pszenne, ryby, nabiał, drób, orzechy, pomarańcze, banany i melony.

6. Witamina B6

Na niedobory witaminy B6 (pirydoksyny) narażone są przede wszystkim osoby po antybiotykoterapii, a także te, które spożywają duże ilości produktów przetworzonych. O zbyt małych ilościach tej witaminy mogą świadczyć: nadpobudliwość, drętwienie kończyn i anemia. Witaminy B6 należy szukać w orzechach włoskich i laskowych, nasionach roślin strączkowych oraz kiełkach pszenicy.

7. Witamina B9

Niedobory witaminy B9 (kwasu foliowego) prowadzą do pojawienia się nasilonych objawów nerwicy, depresji oraz przewlekłego zmęczenia. Najlepsze źródła witaminy B9 to: brukselka, brokuły, kalafior, sałata i szpinak. Warto podkreślić, że największe ilości kwasu foliowego zawiera ich surowa forma.